ilość powtórzeń

Witam, muszę zdać podćiąganie na WF - chcę się podciągnąć conajmniej 15 razy, do tej pory robiłem max 7 podciagnięc. Ćwiczyłem 3 serie po 3 podćiągnięcia, mam zwiększyć ilość powtórzeń czy ilośc podciągnięc w jednej serii? czy wyjdzie na to samo ? :)

[...] ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 18kg*15 25kg*15 C1. wypady 12kg*15 12kg*15 C2. uginanie nóg leząc 4.5kg*15 6.8kg*15 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 1meska 4damskie 5stepper +20min bieznia (15min bieg,5min marszobieg => bylam wykonczona) // B2. juz w pierwszej serii powinnam wziac 25kg ale jakos sie [...]

czworoglowe - przysiady tylnie, przysiady przednie, wykroki, dwuglowe - uginanie na maszynie, uginanie hantlem, martwy ciag na prostych nogach jeśli chodzi o trening i ilosc powtórzen to warto robić 2 miesiące np mniej powtórzen, a pozniej kolejne 2 wiecej powtórzen

Zgłaszam się do przeprowadzenia testu: Ogólnie moim priorytetem miała być masa, ale wiadomo, że masa idzie w parze z siłą, jeśli został bym wybrany do testo to zmniejszył bym ilość powtórzeń w głównych ćwiczeniach do 6-4, a pod wytrzymałość, wrzuciłbym raz, lub 2 razy w tygodniu crossfit. Z suplementów pod siłę, to wybrał bym napewno jakiegoś [...]

To nie jest trening na rzeźbę :( W treningu na rzeźbę musisz mieć dużą ilość powtórzeń i 50% maksymalnego ciężaru, a tutaj masz po 10 - 12 powtórzeń. Przeczytaj to : http://www.dobrytrening.pl/trening_na_rzezbe-art-14.htm

Nogi zrobione. - Front squat 4x7x70 Wcale nie bylo za ciezko. Ladnie te fronty weszly. - Przysiad tylny high bar 4x2x100! Ilosc powtorzen smieszna. Ale psychika tego potrzebowala. Wiem, ze stowke moge atakowac. Nie wyglada to pieknie, duzo pracy przede mna. - Bulgar 4x5x24 Coraz ciezsze hantle i coraz trudniej wstac. - MC rumunski 4x8x60 Nie [...]

Bieganie jest najtansze i najszybsze, w sensie wychodze z domu i biegne. Nie chce mi sie tracic czasu na dojscie na silownie i powrot, zeby zrobic kilka serii jednego cwiczenia i do domu. Dlatego bieganie zostaje. Z wieczora: - Back squat 3x20x62,5 Na rozgrzewke. Milo posiadac, ciezar co jakis czas bedzie rosl. Powolutku. Despacito :)). - WL [...]

[...] nieco obniżenie ciężarów co jest rzeczą naturalną przy zwiększonej objętości, ale też dasz nowy bodziec mięśniom i będziesz mieć znów pole manewru żeby zmniejszać nieco ilość powtórzeń i dokładać ciężaru. Pompki na poręczach też dadzą klasa bodziec, to w ogóle jest świetne ćwiczenie i warto je dołożyć do planu treningowego. Czasem nawet może [...]

stosujesz dziwne oznaczenia czy nie mozna po ludzku w tabelce np Excel ilosc serii x ilosc powtorzen i jako zdjecie wrzucic dosc duze tutaj ? bedzie nam wszystkim czytelniej ale widze ze zbudowales splita powiedz mi jeszcze dlaczego zdecydowales sie na treningi systemem lekko/ciezko ?

[...] na pewno :D a czemu robię tyle serii i powtórzeń bo gdzieś też czytałem że jak chce rzeźbić i wzmocnić to dużo powtórzeń a jak się robi masę to właśnie duże obciążenie mała ilość powtórzeń... a mi zależy bardziej na rzeźbie niż na takiej siłowym wyglądzie - zdjęcie z awatara jest moje - tak wyglądam - chciałem tylko bardzie uwidocznić brzuch [...]

[...] DZIEŃ 4 (plecy + triceps + brzuch) PLECY: A Podciąganie na gumie 4 x max (zamienione z podciągania na maszynie) 8, 6, 5, 5 zmieniłam gumę na słabszą dlatego mniejsza ilość powtórzeń 10, 8, 7, 6 10, 8, 7, 5 B Ściąganie drążka do klatki 4 x 15 15 x 22,5 kg, 15 x 22,5 kg, 8 x 27 kg, 6 x 27 kg 15 x 18 kg, 15 x 18 kg, 12 x 22,5 kg, 11 x [...]

5 seri wyciskania od polowy ruchu do gory ciezary dużeeee. potem robiłem rozpiętki większa ilośc powtórzeń 3-5 seri i to wszystko

[...] w regulaminie o tym progresie w treningu. Myślę, że trochę trudno mi będzie np. na nogi wrzucić 40kg ( mam zwyżki o 5kg), bo już wczoraj przy 35 było na końcu nie wesoło%-). Chyba, że faktycznie zrobię mniejszą ilość powtórzeń, ale ciekawe czy w ogóle ruszę taki ciężar %-) Okaże się jutro ;-) Zmieniony przez - chloe w dniu 2013-11-18 08:17:35

5-10-15 to ilość powtórzeń w treningu FBW jest to jego odmiana, jeżeli zaczynasz przygodę z siłownią zacznij od tego typu ogólno-rozwoju, ja aktualnie po ok 3 latach ćwiczeń i kombinowaniu z ćwiczeniami, zmodyfikowałem splita i robię 5-10-15 - 1tydzien 5 powtórzeń(3ćw na partie), 2tydzien 10 powtórzeń(3ćw na partie), 3tydzien 15 powtórzeń(3ćw na [...]

ja mam pare uwag choc jestem w tym sporcie obecny jedynie 2lata ale szybko sie ucze :D i cos z tym planem jest nie tak a mianowicie KLATKA 1.SKOS 4 X 10 kto robi w pierwszej kolejnosci skos? no chyba ze hm... 2.POZIOM (5) 12<10=10=10<6 troche dziwne bo jesli cisniesz na sile to nie zrobisz 12 10 10 10 6 bo gdy zmniejsza sie ilosc [...]

i jeszcze mam pytatko odnośnie w/w tematu: na swojej stronce napisałeś tak: raczej stały ciężar lub niewielka progresja, stała lub wzrastająca ilość powtórzeń w serii, i chodzi mi o to jak to się do siebie ma?? bo przynajmniej ja nie jestem w stanie zwiększyć ciężaru nie zmiejszając ilości powtórzeń, a co dopiero zwiększając liczbę powtórzeń... [...]

ja bym radzil takie polaczenie jak ...klatka+tric...plecy +bic.....barki z nogami..........3 dniowy plan jest wystarczajacy i zmniejsz ilosc powtorzen w seri na 10,8,6...15 powtorzen to juz rzezba raczej ....kreate jak najbardziej polecam (polacz z dextroza :)

Np jezeli za duzo wzielem to sciaglem ciezar i robilem ostatni max;) a sie zatrzymalo bo nie bylo wycisnelem wiecej;) a co do tego to ja nie mam zalozonych licz ;) patrze ile wycisnelem ostanio i dokladam sobie;) gdzie moge to 2,5 albo 5 ( spowodowane ciezarkami na silowni) teraz bede zapisaywal i podawal ciezar w cwieczeniu ilosc powtorzen i z [...]

Nie podoba mi sie tutaj jedna rzecz. Mianowicie: Jesli mam jechac od 50% max do 100% max - to przy 4 seriach na duze partie sa za duze przeskoki w kg. przyklad: na 15 powt. klata plasko: max 70 kg , czyli zaczynam od 35 kg i jesli bede robic przeskoki co 5 kg to wyjdzie mi 8 serii !!! To samo dotyczy pozostalych partii. Musze wiedziec ile max [...]

Zambo19: Cieszę się, że bice ruszyły z miejsca, to najprzyjemniejsza część ćwiczenia :) Co do klatki, to nie oszczędzaj jej. W tym przypadku jedziesz z ciężarem ostro! Ilość powtórzeń w wyciskaniach 10-8, na koniec, na rozpiętki możesz dać 15-12.